3 تمارين لزيادة القوة واللياقة البدنية دون معدات

تمارين القوة واللياقة ليست مثالية لتحسين الحالة البدنية فقط ولكن تساعد على الوقاية من الإصابات.
وهذه بعض التمارين الأساسية للمساعدة في ذالك

 

Pull-ups

تساعد عمليات Pull-ups على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم عن طريق تطوير عضلات الظهر العلوية. هي ضرورية لأولئك الذين يسحبون الخصم في jiu-jitsu عند محاولة التحكم في الخصم ، وكذلك بالنسبة لسحب الخصم و ضربه بالركبة في Muay Thai و MMA

يركز هذا التمرين على الحركة النزولية التي يكون فيها الجسم مشدودا لتتمكن من السحب لأعلى مرة أخرى . يجب عليك التركيز على الضغط على شفرات كتفك معًا لتنشيط عضلات الظهر ، بدلاً من العضلة ذات الرأسين(biceps).

 Push-ups

لا يمكنك التحدث عن القوة والتكيف لفنون القتال دون ذكر الpush-ups. يعد هذا التمرين مفيدًا للفنون القتالية التي تعتمد على اللكمات ، حيث تساعد حركات الدفع في بناء القوة التي تمكن من وضع المزيد من الثقل والفاعلية خلف اللكمات.

للقيام بعملية push-up بطريقة صحيحة ، تأكد من أن ذراعيك محاذية لجسمك وأن يديك أسفل كتفيك. يجب أن ينزلق المرفقين على طول القفص الصدري أثناء قيامك بالحركة.

  Burpees

قلة قليلة من الناس يمكن أن تدعي أنهم يستمتعون بقيامهم بتمرين ال burpees ، لكنه ومع ذالك فهو من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها وتحسن من أدائك في أي رياظة وليس فقط الفنون القتالية. تحاكي حركة الامتداد والقفز على قدميك العديد من التغييرات في المستوى الذي سيتعين عليك القيام بها في المصارعة أو الجودو مثلا. و نظرًا لأنها تعمل أيضًا على رفع معدل ضربات القلب بسرعة ، فإن ال burpees هي كذالك وسيلة فعالة لبناء القدرة على التحمل وقوة عضلة القلب والأوعية الدموية.